Lepo vreme nas nekako uvek navede da počnemo da razmišljamo o tome kako izgledamo, a čisto usput i o tome da li smo, i koliko zdrave. Ukoliko želite da o svom zdravlju malo dugoročnije razmišljate, evo koje namirnice bi već od danas trebalo da uvrstite u svoj jelovnik.
Ne zaboravitne dnevni unos ovih namirnica kako biste vaše zdravstveno stanje držali pod kontrolom.
Proteini
Količina proteina koju bi trebalo dnevno da unesete zavisi od toga koliko ste teške i visoke, ali negde je praksa da žene unose oko 40 do 75 grama proteina dnevno. Neka svaki vaš obrok sadrži zdrave proteine sa manje masti, a dobar izbor je pileće belo meso, mahunarke, riba, mlečni proizvodi, ali oni sa manjim procentom mlečne masti. Malo masti, malo kalorija, a ipak ukusan i zdrav obrok, što je najvažnije.
Zdravi ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati su dobri i zdravi, drže sitost i telu daju potrebnu energiju. Ipak, vodite računa o tome da birate zdrave ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, a zaobiđite sva ona ukusna, ali nezdrava testa.
Zdrave masti
Masti zapravo i nisu tako loše za naše zdravlje, ali samo ukoliko je reč o nezasićenim mastima kao što su omega 3 i omega 6 masne kiseline. Ove zdrave masti su pune antioksidanata i odlične su za vaše srce, a možete ih naći u ukusnim grickalicama kao što su orasi, semenke, ali i u avokadu, maslinovom ulju i sličnim namirnicama.
Vlakna
Vlakna su takođe jako zdrava i treba ih obavezno uvrstiti u ishranu. Preporučuje se da žene unose od 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa u tom slučaju pojačajte unos voća i povrća, oraha i integralnih žitarica. Vlakna su dobra za održavanje odgovarajućeg, zdravog nivoa holesterola, ali vas takođe i duže drže sitim.
Pročitajte i: 5 namirnica koje su bogate vlaknima
Tečnosti
Na samom kraju, za zdravu ishranu je jako važno i da unosite dovoljnu količinu tečnosti. Znate već, preporučljivo je oko 2 litra dnevno, a to ne mora da bude samo voda, već i zeleni čaj ili zeleni sok, kao i drugi nezašećereni sokovi. Zapamtite – čim počnete da budete žedne, to znači da je vaš organizam već dehidriran. Pijte vodu ili čaj po malo, ali česšće.